Una dieta equilibrada es algo tan sencillo como planear un menú de alimentos que vamos a consumir a lo largo de la semana. Este tipo de planning de alimentación, nos ayudará básicamente a reducir el riesgo de padecer cualquier tipo de enfermedades así como a mejorar nuestro estado físico y emocional.


dieta equilibrada semanal

Una dieta equilibrada te ayuda a comer sano a lo largo de la semana, sin gastar mucho dinero.

Es importante que sepas que para comer sanamente, no es necesario que te mates de hambre dejando de probar aquellos alimentos que mas te gustan, sino que basta con seguir pequeñas reglas las cuales ademas de ser muy fáciles de aplicar, no cuestan mucho trabajo seguirlas. Como se que tendrás dudas, a continuación quiero proponerte estos ejemplos que pueden serte de mucha utilidad.

¿QUE DIETAS PARA ADELGAZAR, SON EFECTIVAS Y OFRECEN RESULTADOS RÁPIDO?

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¿COMO HACER UNA DIETA EQUILIBRADA SEMANAL Y QUE ESTA SEA BALANCEADA?

Lo primero que debes tener en cuenta para preparar el menú de una dieta equilibrada para la semana es la variedad de alimentos, trata de incluir alimentos de todos los grupos alimenticios, de esta manera te aseguraras de incluir todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

Los alimentos básicos que debes añadir serán aquellos que te aporten saciedad, tengan una buena cantidad de nutrientes, y que ademas contengan pocas calorías.

Quizás esto se escucha complicado pero en realidad no lo es tanto, solo es cosa de que vayas aprendiendo un poco y veras que no es tan difícil. Aquí tienes una guia de los alimentos que debes incluir y que es lo que aportan.

  • Frutas y verduras. Estos tienen un bajo aporte calorico, pero lo compensan en la cantidad de vitaminas y minerales.
  • Pescado, huevo y carne. Estos aportan aminoácidos que son indispensables para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo.
  • Legumbres y frutos secos. Estos aportan una buena cantidad de energía, ademas de que son una buena fuente de nutrientes esenciales.

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EJEMPLO DE MENÚ SEMANAL FAMILIAR SALUDABLE, QUE ADEMAS ES ECONÓMICO.

menu semanal familiar

Al momento de preparar la receta de tu menú semanal familiar debes tener en cuenta las necesidades de cada miembro de tu familia, sus gustos, posibles alergias, intolerancias e incluso enfermedades que les eviten ingerir ciertos alimentos.

El siguiente menú es un ejemplo de dieta saludable que puede darte ideas para armar tu propia dieta equilibrada semanal para adelgazar.

Lunes.

  • Desayuno. Tostada de pan integral con aceite de oliva o 1 rebanada de piña.
  • Media Mañana. 1 Kiwi.
  • Comida. Crema de Zanahoria. Pollo con papa asada (al horno). Una manzana.
  • Merienda. Yogur desnatado.
  • Cena. Verduras salteadas con un poco de pollo desmenuzado.

Martes.

  • Desayuno. Tostada de pan integral con tomate y yogur con manzana.
  • Media Mañana. Naranja.
  • Comida. Pollo al limón o Berenjenas rellenas.
  • Merienda. Arroz con una rebanada de queso fresco.
  • Cena. Ensalada griega con atún o Melón con jamón. 1 Pera.

Miércoles.

  • Desayuno. Cafe con leche. 50 gramos de jamón. 1 fruta.
  • Media Mañana. Queso fresco con miel.
  • Comida. Verduras asadas con queso de cabra. Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
  • Merienda. Compota de pera con canela.
  • Cena. Crema de puerros. Pavo con cebolla, calabacin y salsa roja.

Jueves.

  • Desayuno. Jugo de naranja. Cereal con yogur y frutos secos.
  • Media Mañana. 1 rebanada de sandia.
  • Comida. Garbanzos con espinacas. Verduras asadas con queso, tomate y cebolla.
  • Merienda. Batido de plátano.
  • Cena. Croquetas de atún con puré de papa y lechuga. Yogur bebible.

Viernes.

  • Desayuno. Bebida de chocolate. 1 Rebanada de pan integral.
  • Media Mañana. Plato de fresas.
  • Comida. Ensalada de aguacate, mango y salmón. Merluza a la vinagreta.
  • Merienda. Yogur desnatado. 1 Manzana.
  • Cena. Albóndigas de ternera al horno. 1 Kiwi.

Sábado.

  • Desayuno. Cafe con leche o infusion de té verde.
  • Media Mañana. 1 rebanada de pan integral con jamón york o pavo.
  • Comida. Garbanzos con espinacas. Ensalada de berros, maíz y cebolla.
  • Merienda. Una naranja o 1 batido de plátano.
  • Cena. Hamburguesa casera a la plancha con lechuga, tomate, cebolla y queso.

Domingo.

  • Desayuno. Tortitas americanas con mermelada.
  • Media Mañana. 1 Rebanada de piña.
  • Comida. Arroz con verduras, pescado o carne y 1 fruta.
  • Merienda. Yogur desnatado con chocolate fresco.
  • Cena. Pollo con champiñones. 1 Mandarina.

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¿QUE DEBES TENER EN CUENTA AL PREPARAR UNA DIETA EQUILIBRADA SEMANAL PARA TU FAMILIA?

  • Al momento de preparar el menú de tu dieta equilibrada te recomiendo hacer una lista en la que iras apuntando las comidas de cada día.
  • Ten en cuenta que el desayuno, deberá ser la comida mas importante del día, la comida deberá ser equilibrada y la cena lo mas ligera que te sea posible.
  • Consume verduras cocidas o frescas.
  • Procura incluir alimentos de temporada en tu menú, ya que estos son mas económicos.

Si quieres conocer mas informacion sobre menús y otros tipos de dieta, en dieta equilibrada semanal podrás encontrar todo lo que necesitas para lograr cumplir tus objetivos.

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