Como Optimizar Tu Dieta
Se acerca el verano y es la fecha en que muchas mujeres buscan alguna forma de lucir un cuerpo hermoso y esbelto. Por esta razón, hoy te hablaremos de una forma de mejorar tu dieta. La forma de mejorar un dieta de manera sencilla es mediante el consumo de alimentos de temporada, los cuales nos ayudaran a mejorar nuestra hidratacion.
Uno de los principales cambios en los que debemos enfocarnos al realizar nuestra dieta durante el verano es incrementar la ingesta de líquidos conforme aumenta la temperatura ambiental y se pierde más agua y electrolitos por sudor. Por ello, para poner el cuerpo a punto para el verano, te damos algunos consejos que te permitirán mejorar la hidratación:
- No esperar a tener sed para beber agua, pues cuando sentimos sed ya existe cierto grado de deshidratación en el organismo.
- Un mínimo de 2,5 a 3 litros diarios son necesarios en verano, y si realizas actividad física, debes aumentar esta cantidad.
- Comienza desde la mañana consumiendo líquidos con el desayuno y cada 1,5 o 2 horas, ingiere un vaso o dos de agua u otra bebida para poder así, fraccionar y alcanzar adecuadamente, la ingesta de líquidos.
- Escoge una bebida de tu agrado, puede se un zumo sin azúcar, o un agua suavemente saborizada en casa por unas gotas de zumo de limón o naranja.
- Los alimentos también pueden ayudar, para lo cual debes escoger preparaciones en donde abunden las frutas y verduras frescas, gelatinas, sopas o batidos que incorporan agua a sus platos.
- Evita sopas calientes así como infusiones a altas temperaturas o con efecto diurético, tales como el café o las bebidas alcohólicas que no hidratan tanto como el agua o un zumo de frutas.
Estos consejos te ayudaran a incrementar la ingesta de líquidos para adecuar la hidratación en esta nueva época del año y así, prevenir riesgos para la salud tales como un golpe de calor u otros.
Dieta Para Acelerar El Metabolismo
En la actualidad acelerar nuestro metabolismo, es un beneficio que nos puede ayudar a bajar de peso de manera rápida. La mayoría de nutriologos, recomiendan este tipo de dietas para acelerar el metabolismo a pacientes que a pesar de probar diferentes dietas no ven resultados favorables.
La principal recomendación es comer bien según la hora del día. La mayor creencia que tienen las personas en cuanto a la obesidad, es que se engorda por comer en grandes cantidades, lo cual no forma parte de la realidad. Ya que se conoce que la mayoría de personas con obesidad, por lo regular no desayunan.
Este tipo de personas se levantan por la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando sufren los ataques de ansiedad, aliviándolos con la comida en exceso. Por esta razón el principal truco para adelgazar de manera rápida, aumentando nuestro metabolismo es el desayuno.
El desayuno, ademas de acelerar el metabolismo, ayuda a bajar de peso al prevenir dichos ataques de ansiedad que se pueden llegar a sufrir por la tarde. Entonces la mejor recomendación es desayunar por lo menos 1 hora después de levantarse, es importante mencionar también que desayunar 2 horas después, no servirá para ayudarnos a bajar de peso, ya que el efecto en la disminución del apetito y el aceleramiento del metabolismo se pierde.
En muchas ocasiones puede ser que nos levantemos sin tener hambre, pero es vital si deseamos bajar de peso, hacerlo hasta que quedemos satisfechos y con esto evitemos tener hambre o ataques de ansiedad por la tarde. Un buen desayuno para prevenir los ataques de ansiedad, puede ser una arepa con atún, más rebanadas de pavo y un vaso de leche descremada.
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Dieta de la avena para adelgazar 3 kilos
La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el “sarro” de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.
La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que mejoran la evacuación intestinal.
Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.
En este caso se utilizará la instantánea.
La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.
Dieta de la avena – (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)
Propiedades.
- Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.
- La avena no engorda.
- Contiene Fibra.
- Reduce el colesterol.
- Regula el tránsito intestinal.
- Regula la presión arterial.
Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.
Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.
Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.
Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.
Cena
Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.
Otras opciones para almuerzos o cenas.
- Albóndigas de carne y avena.
- Hamburguesas de pollo o carne con avena.
- Rellenos de tartas de verdura con avena.
- Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.
